jak szeroko

[...] pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi plecow z ostatnich tygodni :-PP 1. Podciaganie na szeroko 10/10/8/8 2. Wiosłowanie nachwytem, wasko do [...]

[...] na trening. Niektórzy mówią, że gorzej im się ćwiczy z myślą, że na dworze tak ładnie, a ja za to mam o wiele więcej sił i chęci. Z domu wychodzi się z przyjemnością, a nie, jak niekiedy zimą o poranku w ciemnościach z półgodzinną rozgrzewką na odśnieżenie i odmrożenia auta :-D Jakoś fajnie mi się zrobiło i nawet się uśmiechnąłem jak mijałem [...]

[...] tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie wyszło praktycznie nic %-) Na wpół przytomny zjadłem to śniadanie i jazda na siłownię. Rozgrzewka głównie byłą po to, żeby pobudzić się [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 18 - 24.04.2016 Niby nic takiego wielkiego się dzisiaj nie działo, ale jakoś tak fajny był ten dzień ;-) Pomimo, że zasnąłem dość późno, a nie spałem nie wiadomo ile, to czułem się całkiem wypoczęty. Śniadanie zaliczyłem, chwilę jeszcze posiedziałem i na trening. Dzisiaj w końcu [...]

[...] Jedynie co to zjadłem 2 posiłki prawie, że jeden po drugim i czas minął %-) Na imieninach nie poszalałem, trzymałem się swoich postanowień i zjadłem jedynie trochę warzyw jak pomidor czy ogórek i ciocia była tak miła zostawić dla mnie kawał piersi i ugrillowała go specjalnie dla mnie bez tłuszczu :-D W sumie dobrze wyszło, bo jeden posiłek [...]

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]

Mała konkluzja nie prostuj rąk do końca przy wyciskaniu,ma być to szybki i nie pełny ruch 3/4 pełnego zakresu i prowadzisz ręce szeroko (tak jak sztangą) nie ściskając łokci na górze-to nie rozpiętki....Spróbuj a się przekonasz co to prawdziwa pompa:-)). Przy wiośle sztangielkami w jednym ćwiczeniu wiosłujesz hantlami z suspinacją na końcu daleko [...]

no to jedziemy. Plecy bardzo ładnie poszły szeroko się zrobiło . Klatka barki, bic do dotyrania ale jest lepiej. Nogi dobrze. Jest progres jak najbardziej. Teraz czekam na kontrę adzika. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-12 20:22:53

[...] węgle kosztem tłuszczy. Od nowego planu to się zmienia, 4g WW w DT i 3g WW w DnT. Na takim BTW masa idzie i nie zalewa, będę dokładał z czasem do WW po obserwacji lustra, jak radzi Wuchta. Hubert W tej roszadzie to sobie tylko pozmienać ilość ćwiczeń na daną partię tak aby się zgadzało z założeniami? Bo chyba ćwiczenia i kolejność są okej? No [...]

Kaka - ja tez nie umiem tak pleców rozłożyć... Podbijam pytanie - może ktoś coś? Jakaś rada? Siądź na skraju ławki, krzesła- najlepiej żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do [...]

23.05.2019r. Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ;-) ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks %-) dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli %-) teraz skupię się tylko na dole i rowerze [...]

[...] o 2 w nocy to oprócz biodra to co pierwsze poczułem, że byłem głodny pomimo, że o 22:30 jadłem potreningowca (100g ryżu i 170 indyka). Kocioł rozpalony do czerwoności, ale jakoś do 7 dotrwałem bez jedzenia ;-). W dipsach starałem się robić jak najbardziej płynnie i chyba lepiej to wychodzi. Następnym razem nagram to się zobaczy jak to wygląda z [...]

ja przez jakieś pół roku nie mogłem pisać na lekcjach dłużej niż 2 min,bo kciuk się pompował i wysiadała wytrzymałość siłowa... Szczerze mówiąc-nie mam pojęcia,ja też nie wiem skąd u mnie się to brało i jak się zakończyło. może stosujesz małpi chwyt? albo łapiesz za szeroko? testuj i fajnie,że Ci ass to grass idzie :) EDIT: Jak już piszę,to [...]

[...] się mój SZRUGS!" http://www.youtube.com/watch?v=xHrFMpWVCXU Komentarz: Z powodów osobistych musiałem odwołać część treningów.Przez te 3 dni miałem jadłowstręt,spałem jak zabity i ze stresu grzała mi się pikawka. Dzisiaj przed treningowo 350g nieświeżego indyka,50g kaszy,3 szklanki pepsi max... Od jutra z szamą normalnie,a koniec stresów [...]

[...] na rogu Targowej i Fabrycznej. Najbliżej będę miał z domu i ze szkoły do Politechniki,więc możliwe,że się spotkamy na sekcji i mnie będziesz o******lał za technikę Zobaczę jak się układają zajęcia i jak wyjdzie to finansowo,ale chciałem iść jeszcze na jakiś kickboxing lub mma,skoro i tak jestem- przynajmniej do tej pory- niestartującym [...]

[...] Od dłuższego czasu robię przed każdym treningiem składankę różnych ćwiczeń rehabilitacyjnych z użyciem gumy i w stawach nic już nie odczuwam. Nie wiem co mam robić z chwytem-jak chwytam szeroko (ok 70cm od palców wskazujących-mały palec na markerach) to mocniej dostaje klata,jak łapię wąsko ruch się wydłuża i jest duża większa rotacja barku. I [...]

[...] Zmiana na plus jest też taka, że nie pracowałem łapami. 2. Wiosłowanie końcem sztangi wąskim uchwytem neutralnym rampa 15 15x10/15x15/15x20/15x25->15x20->15x15 Nawet nieźle jak na mnie, ale bez filmików (będzie się trzeba rozejrzeć na mieście za tym kablem :) nie ma co tego oceniać. 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 [...]

[...] wyżej. A szkoda, bo dobrze szło. 2. Ściąganie drążka wyc. górnego bardzo szeroko 15x20/12x25/12x30/12x35/8x40->10x35->20x25 Wrzuciłem zamiast podciągania. Starałem się o jak największą pracę łopatek. Obszar docelowy czułem. http://www.youtube.com/watch?v=ZhyUebR81iI&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie nachwytem rampa 12 [...]

[...] ujęć siebie odchodzącego od ustawionego aparatu, których to Wam oszczędzę. :E Trochę szkoda, bo mam w planie na barki 2 nowe ćwiczenia i jednak wypadałoby ich wykonanie jakoś sprawdzić. Niestety, relacja będzie jedynie pisemna. Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc rampa 10 [...]

[...] aero srHR=141bpm Dzien 7 Przerwa Tydzien 2 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 50kg (x8) – 45kg(x8) – 42.5kg(x8) – 42.5kg(x6) I tutaj pojawia sie problem, bo nie mam stojaka na sztange i musze sie gramolic z lawki (isc do przodu w rozkroku z lawka miedzy nogami) z olimpijka na ramionach, co juz mnie bardzo meczy, do tego nie mam mnie kto [...]